筋量アップに効果を上げる食品

筋トレに役立つ食べ物って何かある？

そんな疑問にお答えします。

身体を大きくするためには沢山食べなければなりません。

重要なのは賢く食べる事です。

個人的には筋量を増やすのであれば、食事には気を使った方がよいかなと思っています。

筋力アップ目的のリフターでも食事に気を使ってる方はいます。

今回、紹介するのは筋量アップのオススメの食材です。

りんご

一日一個のリンゴで医者いらずと西洋では言われていますが、りんごは病気だけではなく、体脂肪減少も遠ざけてくれます。

最近ですが、りんごと砂糖を混ぜて食べてる方も身近にいます。

なんでも腸に良いとか？

更にりんごポリフェノールといわれる強力な物質を含んでいます。

この、りんごポリフェノールには筋力と筋持久力を高める作用が含まれています。

なんと更にりんごポリフェノールの抗酸化作用で筋肉の回復も助けてくれる役割も持っているらしいのです

りんご……

凄すぎ

ブロッコリー

ブロッコリーにはスルフォラフェンという抗酸化作用を持つ物質が含まれています。

発癌リスクを抑える作用があるとともに体内で女性ホルモンの働きを抑えます。

つまり筋肉作りに重要なテストステロンの働きを高めてくれます。

意外にブロッコリーって嫌いな人が身近に多いですが、食べた方が良いです。

ほうれん草

緑の葉もの野菜には抗酸化物質が豊富に含まれています。

ほうれん草もその点で同じですが、ほうれん草はグルタミンの含有量が多いです。

グルタミンは免疫機能を強化し、筋肉の成長を支えてくれる需要なアミノ酸です。

個人的にほうれん草は一か月に一回は食べてました。

まぁ、最初はほうれん草を水で洗って軽くフライパンで炒めて砂糖、醤油を適量で入れてという感じでしたが、個人的には好きです(笑)

簡単にできるので。

にんにく

ブロッコリーと同様に筋肉作りにも健康増進にも役立つ食材です。

ガンや心臓病のリスクを抑えるとともに、風邪の予防にも役立ちます。

にんにくにはテストステロン生成を刺激する作用が入っています。

コルチソルの作用を妨げる働きを持っています。

※コルチソルとは筋肉の分解に働く異化ホルモン

特にワークアウト前の摂取が作用を高める。

ひまわりの種

ひまわりの種には豊富なビタミンEや脂質が多く含まれているが、それだけではなく、アルギニン、グルタミン、ベタインの三つの強力なアミノ酸の供給源となります。

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 ポイント

重要なのは食物繊維を多く含む野菜を摂る事です。

そしてあまり加熱しすぎない事をオススメします。

軽く蒸すか、適度に焼く事で重要な栄養素が失われないようにします。

また野菜に含まれる微量栄養素は抗酸化作用を持っているので、筋肉の回復や健康面でも重要です。