筋トレで肩こりを改善する

肩こりに悩んでる方へオススメしたい種目があります。

大方、八割の方が自分の周りでは改善が見られました。

自分は一度も肩がこる感覚になった事がない為に自分の感覚ではわかりませんが。

基本的にデスクワーク系の仕事にご縁がなかったのも理由の一つかもしれません。

慢性的な首の痛みや肩こりになやまされてる方へオススメしたいと思います。

種目としてはシュラッグです。

やり方としては肩幅のラインで両手でバーを握ります。

前腕や肩の力を抜き脱力した状態でバーを下ろします

画像のように順手で握ります。

動作を開始する場合は脱力した状態から力を入れます。

ゆっくりとバーを上げ、呼吸は吸いながら上腕の力や前腕は使わないようにして下さい。

また下ろす時は息を吐きながらゆっくりおろします。

この動作を繰り返して下さい。例としては

１２～１５レップのインターバル２分

これを週３ペースで行えば改善は見られてくるかと思います。

バーがない場合はダンベルでも構いません。

ダンベルシュラッグ※例

【肩の筋トレ】「ダンベルシュラッグ」広範囲の僧帽筋を鍛えるトレーニング - YouTube

この研究をデンマークが行ったらしいですが１０週間で７０％の方が痛みが和らいだらしいです。

実際に自分の周りでも改善は見られていました。

シュラッグの ポイントとしては、あごを下げすぎないようにして下さい。

首を痛めてしまうので。

ただ歯から痛みが来る場合もあるらしいので、その場合は歯医者に行って下さい。

では本日もワークアウト楽しみましょう。