筋トレに音楽を取り入れよう！
僕の通っているジムでは音楽が流れています。
ジムにもよりますが、市や個人が管轄している所では音楽を流していないジムもありました。
そうゆう場所で筋トレを行う場合は、音楽を取り入れてみるのもアリです。
僕の場合、音楽が流れていないジムではMP３プレイヤーを持ち込んで音楽を聴きながら筋トレを行っていました。
これは肉体的にも精神的にもパフォーマンスの向上が見られるみたいです。
個人的にはトレッドミルで走っている時が一番効果を感じました。
それまでは通常２０分で疲れて止めていたのが、音楽を聴きながら走ると疲労感が少なく、３０～４０分は走れたかのように思います。
実際に時間の経過が早く感じられ、通常よりも長くトレーニングできますし、単調な時間を音楽で騙す事もできます。
研究ではウェイトトレーニングに対しても音楽は効果があるようです。
※ただし、自分はウエイトに関しては効果は感じなかったですね。音楽を聴いた方が重量が上がるって事はなかったです。
脳科学的には？
脳の専門家によると、音楽とワークアウトの関与には把握しきれてない部分が多いみたいですが、音楽には疲労を軽減し、運動を楽にしてくれる力があると確信しているようです。
日本では知りませんが、外国のハーフマラソンの沿道では音楽を流している大会もあるようです。
ワークアウトで感じられる辛い・苦しい・単調といった気分から音楽を取り入れる事で脳を騙し、運動が活性化される可能性は自分のトレッドミルの経験からでも実際にあるのではないか？と思います。
アスリート、有名人のワークアウトのお気に入り曲
ジェロム・レ・バンナ(格闘家)
車の中と練習中に聴く
キフキフ/MBS
スマッチ・サ/オル・ケンリ―
ピーターアーツ(格闘家)
主に車の中(音量を上げすぎるので家ではうるさくて聞けないらしい)
スタンド・バイ・ミー/ベン・Eキング
アンチェインド・メロディ/ライチャス・ブラザーズ
レイ・セフォー(格闘家)
練習中はアップビートのものを聴く
永遠の人に捧げる歌/コモドアーズ
オールウェイズ/アトランティック・スター
スリラー/マイケルジャクソン
ザ・ウェイ・アイアム/エミネム
アンコール/ジェイ・Z
マイケル・J・ホワイト(俳優)
スペシャル・デリバリー/Gデップ
カシミール/レッド・シェッペリン
負けないで/ZARD
大都会/クリスタルキング
ロジャー・フェデラー(テニス)
AC/DC全般
心理学的には？
またイギリスのスポーツ心理学の観点からはエアロビックな運動に適しているのは一分あたり１２０～１４０拍らしいです。
ウエイトの場合は異なり、一分あたり９５～１２５拍のテンポを推奨しています。
しかし、近年の研究ではワークアウト中に音楽を聴くと男性の場合はテストステロンが下がるといった報告もあるようです。
女性は下がらないといった報告もあるので実際に自分で試してみるのが早い気がします。
