フィルヒースに学ぶ筋トレテクニック (胸)

Mr.オリンピアが実際に活用していたテクニックを紹介します。

それは

FST‐７

です。

FST‐７とは聞かれた事がない言葉だと思うので説明を

これは筋膜ストレッチトレーニングの略称です。

まず筋膜ストレッチとは、筋肉をパンプアップし、筋膜を引き延ばすという事です。

そして７

はこのエクササイズのセット数を表した数字になります。

画像はフィルヒース

これはフィルヒースと共にトレーナーで栄養アドバイザーでもあるヘイニーランボッドの考案したプログラムであります。

８～１２レップで３～４セット行い、セット間に１～２分休む。

種目は胸

例

ハンマーインクラインプレス　４セット　８～１２レップ

フラットベンチフライ　４セット　８～１２レップ

マシーンベンチプレス　３セット　８～１２レップ

インクラインケーブルフライ　７セット　１０～１２レップ

そしてターゲット部分の最終エクササイズは１０～１２レップで７セット行い、セット間の休息は２０～３０秒にとどめる。

 ボディビルダーは高レップを好んでますね。

この方法はドロップセットに似ているけど、休息を挟む事で余裕を持ってウエイトをコントロールする事ができます。

素敵なワークアウト楽しんで下さい。