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筋トレの為のコーヒーの飲み方

ダイエット　栄養

筋トレの為にコーヒーを賢く飲んでみる。

 

コーヒーを飲む女性

 コーヒと筋トレの関係を経験的に述べてみる

 

 

自分は本当にコーヒー好きでスーパーで売られてるUCCの９３０mlで１００円ぐらいのボトルを何本も買いだめしてます。

 

特に冬は寒いので温めて飲んでます。

ストーブで沸かして飲んでるんで、ガス代もかかりません。

 

自分がコーヒーをよく飲む理由の一つにタバコを吸うのもあります。

 

恐らくトレーニーの皆さんは逆にタバコを飲んでる人の方が少ないんではないでしょうか？

 

実際にジムでタバコを吸ってると言うと周りから『エッ！？』っと驚かれました。

 

自分の周りで吸ってるトレーニーはいませんでしたからね。

 

加えて競技者レベルでも吸ってる人は聞いた事がないです。

 

逆にタバコを吸うと弱くなると聞かされました。

 

自分は吸ってると体幹的にレップ数に粘りがなくなり、セットクリアが難しくなる気がします。

 

やはり吸わないにこした事はないと思います。

 

が、コーヒー単体ではカフェインが入っているので眠気覚ましの効果があります。

 

トレーニング前に眠いなどの症状がある場合は効果的であると思います。

 

眠気覚ましのコーヒー

またコーヒーは基本的にブラックで飲む方が摂取エネルギーを増やさない為にはベストだと思われます。

 

UCCコーヒー

栄養学的には？

栄養学的にはには甘みを加えて飲むのは朝がよいとされています。

 

朝は筋肉の分解を抑える効果があるみたいです。

 

甘味料の健康食品として人気のアガベシロップよりも砂糖を選んでもらった方が結果的にはよいらしく、砂糖の成分は５０％がグルコース５０％が果糖に対し、アガベシロップは９０％がフルクトースです。

 

このフルクトースの摂取量が多いほど、脂肪の生産慮は増えます。

 

さらに朝は一日のなかでインスリンレベルの向上が体脂肪増加につながりにくく、筋肉の成長を促進するために役立つ時間帯なのです。

(もう一つの時間帯がトレーニング直後)

 

またカフェインには細胞のインスリン感受性を高め、炭水化物を脂肪として貯蔵する働きを防ぐ効果もあります。

 

 

 コーヒーとSEXの関係

このようにコーヒーには様々な成分がある事がわかっています。

ちなみに体重１キロあたり１０～２０ｇあたりのカフェインをラットに投与するとオス、メス共に性行動が活発になったとの報告もあるようです。

ここら辺も眠くならない成分が関与しているのかもしれません。

 

コーヒーは苦手だからダメだ！

って方は薬局に無水カフェインが販売されているのでそちらを購入してもよいかと思われます。

 

研究では無水カフェインの方が効果は高いらしいですが、自分が購入した無水カフェインはあまり大差を感じませんでしたので止めました。

 

個人差があるかもしれないので試してみるのは良いと思います。