リバースクランチ クランチ 腹筋種目
腹筋のリバースクランチ、クランチ編
リバースクランチ やり方
床に仰向けに寝て、両腕は横に伸ばしておきます。
手は床につけて下さい。
足は持ち上げておきます。
動作
- 目線は膝を見る意識で行います。
- 膝をゆっくり胸につける意識で腰、殿部(お尻)を床から浮かせます。
- そのままコントロールした動きでゆっくりと脚を下ろしていきます。
- 脚が床につく手前で動きを止めます。
ポイント
- 膝は曲げた姿勢を保つ事。
- 強度を上げる場合、ウエイトを足首につけたりしてもいい。またはインクラインベンチを使用する。
参考動画
刺激のマンネリを感じれば手や足のポジションを変えたり変化させていくのもいいと思います。
クランチ やり方
床に対して仰向けになり、膝は６０度程度に曲げておきます。
脚は床についておきます。
両手は頭の後ろにあてて支えておきます。
肘は横に張り出しておく感じにしておきます。
上体を起こす際に肩甲骨も浮かせるイメージで行います。
手で頭を浮かせないようにします。
腹筋を意識して手は頭を支えるだけです。
非常にポピュラーな種目です。
まとめ
腹筋のトレーニングを週に1～2回鍛えてるという人は毎日トレーニングする方法を３週間～４週間続けてみるなど変化をつけてみましょう。
クランチ種目以外にも回旋、静的エクササイズ(プランク)を日替わりで交代に行うなどしてバリエーションを多く取り入れてみるのも刺激の変化があるので有効です。
